Creatina e Whey: riscos e quem deve usar

O consumo de suplementos alimentares segue em alta no Brasil e já faz parte da rotina de quem busca desempenho físico, estética ou praticidade na alimentação. O país é hoje o terceiro com maior crescimento na demanda por esses produtos no mundo, atrás apenas de China e Índia, segundo relatório da Future Market Insights (FMI).

Mas, diante dessa popularização, surge a dúvida: quem realmente precisa suplementar?

Suplemento não é para todo mundo

A nutricionista e especialista em Desnutrição Energética Proteica, Patricia Basso explica que os suplementos foram desenvolvidos para necessidades específicas.

“A suplementação foi pensada principalmente para pessoas com alto gasto energético e necessidade proteica elevada, como atletas de alto rendimento, maratonistas e praticantes de atividades intensas”.

Mas quando é necessário?

Segundo a especialista, a suplementação pode ser uma aliada importante e trazer benefícios para pessoas com rotina de treinos intensa e também para pacientes com condições clínicas específicas.

“A suplementação é necessária para pessoas com alto gasto energético e demanda proteica elevada, que não conseguem atingir a quantidade de proteína necessária apenas com a alimentação. Além disso, pacientes oncológicos ou com desnutrição também podem se beneficiar”, comenta.

Fora desses cenários, o uso deve ser avaliado com cautela e sempre com acompanhamento profissional.

Uso sem orientação pode trazer riscos

Com a facilidade de acesso e o aumento da popularidade da suplementação, muitas pessoas passaram a incluir Creatina e Whey Protein na rotina sem orientação, o que acende um alerta.

“A melhor forma de saber se a suplementação é necessária é procurar um profissional de saúde. Usar por conta própria é um risco, porque o excesso pode causar danos graves, como insuficiência hepática e renal.”

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Mitos e verdades: Whey substitui uma refeição? Creatina engorda?

Segundo a nutricionista, o whey não deve substituir uma refeição completa, mas sim complementar a dieta.

“Uma refeição é composta por carboidratos, proteínas, lipídios e vitaminas. Não podemos focar apenas na proteína, já que a alimentação envolve outros nutrientes”, destaca a especialista.

Sobre a creatina, Patricia explica que não há associação com o ganho de gordura. A confusão acontece porque ela aumenta o líquido dentro das células musculares, deixando os músculos mais volumosos e hidratados.

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Qual o melhor momento para tomar whey e creatina?

O momento de consumo pode variar de acordo com o objetivo e a adaptação individual.

“O horário depende de cada pessoa. A creatina costuma ser indicada pela manhã, enquanto o whey pode ser consumido antes ou depois do treino. Algumas pessoas sentem desconforto ao tomar antes. De forma geral, o consumo após a atividade física tende a ser melhor, mas isso varia”, comenta.

Quer começar a suplementar? O que fazer?

Segundo a nutricionista, antes de incluir suplementos na rotina, é importante buscar orientação.

“Nutricionistas e médicos são os profissionais indicados para avaliar as necessidades de cada pessoa, considerando rotina, alimentação e histórico de saúde”, comenta.

Esse cuidado é ainda mais importante para quem tem alguma condição clínica, já que o uso inadequado pode agravar quadros existentes.

Suplementação é na Bandshop

Para quem já faz uso ou está em busca de opções, a Bandshop , loja oficial da Band, reúne uma seleção de produtos de marcas reconhecidas, com variedade para diferentes objetivos e rotinas.