Esses 6 alimentos ajudam na saúde do seu coração e corpo; confira

A saúde do coração é um tema que merece atenção constante, especialmente diante dos riscos associados a fatores como diabetes , hipertensão, colesterol elevado , sedentarismo, tabagismo e obesidade.

Alguns alimentos se destacam como grandes aliados do coração. O 1) farelo de aveia , por exemplo, contém beta-glucana, uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim, impedindo que ele seja absorvido pelo organismo. A recomendação é consumir cerca de três colheres de sopa por dia para obter efeitos significativos.

O 2) suco de uva integral ou o vinho tinto , consumidos com moderação, também oferecem benefícios importantes devido ao resveratrol, substância com ação antioxidante que ajuda a relaxar as artérias e reduzir o colesterol ruim.

3) Peixes de água salgada e profunda, como salmão selvagem, atum, sardinha e bacalhau , são fontes de ômega-3 , um tipo de gordura saudável que contribui para a redução dos triglicérides e possui efeito anti-inflamatório.

O 4) alho , consumido cru, apresenta alicina, substância que ajuda a reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, relaxar os vasos e controlar a pressão arterial. Já o 5) azeite extra virgem, preferencialmente consumido frio, melhora o perfil lipídico do sangue e possui compostos antioxidantes que beneficiam o coração.

Além desses alimentos, outros também desempenham papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares, como a 6) soja , castanhas, nozes e frutas vermelhas. Equilibrar a alimentação com redução de sal, açúcar, massas e alimentos industrializados é essencial, assim como manter a prática regular de atividades físicas, que ajuda a elevar o colesterol bom e promove saúde cardiovascular de forma geral.